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腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛える方法とポイント【バストアップ研究】

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この記事では、バストアップで腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛える方法とポイントについて詳しくお届けしています。

バストアップをしようと思って、パッと思いつくのが”腕立て伏せ”なんて方もいらっしゃるのでは…?

腕立て伏せだと腕にも筋肉が付いちゃいそうぢゃない?

腕立て伏せでもコツを掴むと胸筋をメインに鍛えられるよ♡それより、もっとバストアップに向いてるのがあるかも♡

今回は、バストアップで腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛える方法とポイントについてお届けしていきます。

バストアップで腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛える方法とポイント

バストアップで腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛える方法とポイントについて、詳しく解説していきます。

バストアップにオススメな筋トレやストレッチとは

バストアップにオススメな筋トレやストレッチは、

  • 腕立て伏せ
  • パームプレス

といった感じです♡*°

これらの筋トレやストレッチは、胸筋を鍛えてバストが持ち上がるため、バストアップにオススメなんです!

筋トレやストレッチでバストアップを目指す時の注意点

筋トレやストレッチでバストアップを目指す時の注意点は、

  • やり方を間違えない
  • 直接バストの脂肪が増えるわけではない

というところです。

やり方を間違えると、バストアップのつもりが”肩”や”腕”が太くなってしまった!」なんてことも…。

なので、バストアップをする時のコツは下記で詳しくお届けしますねヽ(*´∀`)ノ

直接バストの脂肪が増えるわけではない!?

そうなんですよねぇ…。

筋トレやトレーニングはあくまでも”胸筋”を鍛えることがメインなんです。

それじゃあ、ムキムキなマッチョのようになってしまいそう

大丈夫!適度を守ればムキムキにはならないよ(笑)

実は、胸筋を鍛えることが、バストが乗る土台を鍛えることになるんです。

なので、鍛えられてハリのある土台にバストを乗せると、バストが持ち上げられた状態に。

自然とバストアップして見える状態になります。

これと並行して、バストの脂肪を増やす努力をしていくと、あら不思議。

理想のバストに近づけて行くことができますよ(*´꒳`*)♡*°

ではさっそく、バストアップに効果的な

  • 筋トレやストレッチのやり方
  • 腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛えるポイント

をお届けしますね♡*°

バストアップに効果的な筋トレやストレッチのやり方

  • 腕立て伏せ
  • パームプレス

バストアップに効果的な「腕立て伏せ」のやり方

  1. 手を床にの、肩幅よりも広い位置つく
  2. ゆっくりと腕立て伏せをする
  3. 無理のない範囲で繰り返す
  4. 手を床の、肩幅くらいの位置につく
  5. ゆっくりと腕立て伏せをする

この時、体を床に下ろしていく時に息を吸い込み、体を持ち上げる時に息を吐きます。

ゆっくりと行う方が胸筋にアプローチしやすいですよ♡*°

「腕立て伏せ」で腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛えるポイント!

腕に筋肉がついてしまうのは、腕を使ってしまうからなんです。

腕立て伏せをする時は手をつく位置がとっても大切!

肩幅よりも狭い位置に手をついてしまうと、腕の筋肉を使ってしまいます(´・ω・`)

なので、必ず肩幅よりも広い位置について腕立て伏せをしましょうね♡*°

胸筋を使うイメージを持ちながら、

  • 手を肩幅の位置…胸の内側を鍛える
  • 手を肩幅よりも広い位置…胸の外側を鍛える

を意識しておくのが重要ですよ♡*°

バストアップに効果的な「パームプレス」のやり方

  1. 胸の前で両方の手のひらを合わせる
  2. 手首・肘・肩を同じ高さにする
  3. 両手で押し合う

この時、力を入れる時に息を吐き。力を抜く時に息を吸います。

テンポは、1・2・3・4で息を吸って、1・2・3・4で息を吐くようなイメージです。

「パームプレス」で腕に筋肉を付けずに胸筋だけを鍛えるポイント!

パームプレスは”高さ”がとっても大切です。

必ず”手首”と”肘”と”肩”の高さを揃えましょうねヽ(*´∀`)ノ

力を入れている時に、胸筋を使っている感じがあるかも確認しながら行いましょうね♡*°

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綺麗な女性って何?憧れのレディになる5つの秘訣


みぅはいつも「綺麗になりたい」って口癖のように言ってるんですけど、時々、綺麗な女性ってなんだろう?とわからなくなります(笑)

”綺麗な女性”って何かを言葉にすると、多分こんな感じかなヽ(*´∀`)ノ

  • 肌が綺麗
  • メイクが綺麗
  • 髪が綺麗
  • 性格が綺麗
  • 服装が綺麗
  • ぱっと見の印象が綺麗

もっともっと詳しいパーツを見ると、”歯が綺麗”とか”まつ毛が綺麗”とか”爪が綺麗”みたいに細かな部位が出てくるかと思います♡*°

そんな綺麗を寄せ集めたら、憧れのレディになれるはず!!!とみぅは思っています♡

だから、”憧れのレディになる秘訣”をまとめてみましたヽ(*´∀`)ノ

この5つをクリアすれば自然とパッと見の印象もキレイに見えるはず♡*°

秘訣①:肌をキレイにする

肌をキレイにするには基本の見直しが一番大切だと思うんです♡*°

だって、素肌に出来ることって

  • クレンジングや洗顔
  • 角質ケアやピーリング
  • 基礎化粧品でスキンケア
  • 美容液やパックで+αのケア
  • 美顔器やエステでスペシャルケア

くらいなんです(´・ω・`)

だから、一番最初に取り組んで欲しいのは、簡単だけどとっても重要な”基本の洗顔”と”基本の保湿ケア”なんです♡*°

小さな頃から当たり前のようにやっているこの2つ。

だけど方法やポイントを間違っていたら、効果もなければ逆に肌を傷つけてしまっているかもしれません゚゚゚(゚´Д`゚)゚

そんな「基本の洗顔+基本の保湿ケア」の正しい方法やポイントは、下記の記事にまとめておいたので覚えてくださいね♡*°

正しいスキンケアの方法(クレンジング・洗顔・化粧水・美容液・乳液編)
この記事では、正しいスキンケアの方法(クレンジング・洗顔・化粧水・美容液・乳液編)について詳しくお届けしています。

みぅのオススメな洗顔料や基礎化粧品は、そのうちどこかでご紹介しますねーっヽ(*´∀`)ノ

秘訣②:メイクをキレイにする

メイクは女性の美しさを引き出す武器!

理想の印象とか、肌質、予算なども踏まえてコスメを選びながら、メイクのコツをマスターしていかないとダメなんですよね(´・ω・`)

でもでも、「色んなコスメを試す余裕がない」とか「相性の良いコスメの組み合わせで使いたい」なんて女性も多いと思うんです。

だから、このブログではみぅが試したコスメや一押しの組み合わせもご紹介しています♡*°

サイト内にあるリンクから色々なページを見て回ってもらっても探せます!

でも目当てがある程度決まってるなら、この検索枠に”気になるコスメ”とか”コスメブランド”とか”ジャンル(ファンデとか)”を入力するとすぐに見つけられるかも♡*°

秘訣③:髪の毛をキレイにする

”女の命”って呼ばれるほど髪の毛は女性の印象を大きく変えられちゃいます♡*°

髪の毛のケアって言えばコレかなꉂ(ˊᗜˋ*)

  • シャンプー
  • リンス
  • コンディショナー
  • トリートメント
  • ヘアオイル
  • ヘアミスト

細かく見るとトリートメントにも洗い流すタイプと洗い流さないタイプがあったり、頭皮用の美容液があったり…。

おおまかに”ヘアケア”ってまとめても、たくさんの種類があるんですよー(´・ω・`)

ヘアケアの基本は”地肌に優しいシャンプー”と”毛先をいたわるケア”だと思います♡*°

もちろん、キューティクルを閉じるのも大事!

だから、リンスやコンディショナーとか、髪の毛をちゃんと乾かすのも忘れちゃいけませんね♡*°

基本のヘアケアのポイント

ヘアケアで気になることって言えば

  • 髪に優しいシャンプーの種類と洗い方
  • キューティクルを閉じる方法
  • リンスやコンディショナーを使う理由やポイント
  • トリートメントやヘアオイルの使い方やコツ
  • 艶サラな髪になれるドライヤーのかけ方

とかかなーっヽ(*´∀`)ノ

そんなポイントは後ほど別記事にまとめてご紹介しちゃいますね♡*°

秘訣④:性格をキレイにする

「性格をキレイに」ってみぅの表現力の無さ(笑)

何を伝えたいかって…

  • 愛される性格の人は綺麗に見えるよー♡*°
  • 性格が良いと印象も良くなるよー♡*°
  • 性格が仕草にも出るんだよー♡*°

…みたいなことなんですヽ(*´∀`)ノ(伝わったかな?)

みぅがパッと見た時に綺麗な女性って、仕草が”おしとやか”だったり”言葉遣い”が綺麗だったりするんです。

しかも、気の利く性格の良い人だったら、尚更キレイに見えちゃいます♡*°

これって男女差なく誰が見てもキレイに見えるポイントなのでは!?(*´꒳`*)

だから、みぅも綺麗に見える仕草や性格が綺麗に見えるコツをあれこれ調査しました(笑)

あとでまとめた記事を貼っておきますね♡*°

秘訣⑤:服装をキレイにする

服装は遠目から見てもわかる印象なんですヽ(*´∀`)ノ

みぅが歩いている向こう側から、めっちゃ奇抜なファッションの人が歩いて来たら印象に残っちゃいます(笑)

同じようにおしゃれな人や綺麗な格好をした人も、”キレイ”って印象を受けるんです♡*°

だから、顔や髪に気を遣うように、ファッションも気にしたい部分です♡*°

ヨレヨレのTシャツを着てたりしたら、それだけでだらしない印象になってしまうのでもったいないですよ(´・ω・`)

流行を追うも大事だけど個性を活かせるのも重要視しなくては!!!ですね♡*°

ここで決まり!ママコーデのプチプラなショップのランキング
この記事では、ママコーデのプチプラなショップのランキングについて詳しくお届けしています。

応援ありがとうございます♡*°

みなさんへ♡*°


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